时讯:疫情期间怎么改善睡眠

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在新型冠状病毒肺炎防控期间，我们都或多或少有可能产生担心和恐惧。 这种急性或长时间的压力是睡眠问题的常见原因。 尽管有很多小伙伴在嘲笑，但现在是睡觉为国家做贡献的时候了 国家做出贡献是对的，但很多人不是睡觉，而是首先表现出睡眠节奏的逆转和失眠症 大部分人可以通过自然调节恢复正常的睡眠状态，但由于感情、行为习惯、个人素质的敏感性等因素，有时在短时间内无法改善。 如果不能尽快调整的话，失眠持续1个月以上就有可能导致慢性失眠。 此外，以人体的自主神经系统、内分泌系统、免疫系统等活动为中介机构，会对人体造成更大的健康损害 因此，在疫情时期，如何快速地保持比较自我调整睡眠状态，对维持身心健康、顺利战胜疫情特别重要。 1、维持良好的环境因素睡眠环境的温度对睡眠的影响很大，有利于睡眠的温度范围是21~25℃，过高的话会引起身体上的不适感:过高的温度会扰乱体内细胞代谢，营养物质的吸收不完全，代谢废物很多 温度太低也会影响睡眠 湿度以60%~70%为最佳，湿度过高不利于汗的蒸发，影响体温调节的湿度过低则皮肤过于干燥不利于睡眠 温度的高低可以通过空调、风扇、暖气等调节的湿度可以通过空气加湿器、洒水、通风等措施调节，这些措施不仅为良好的睡眠奠定了基础，而且有利于疫情的预防管理 2、合理控制吃饭时间和摄入量晚餐时间最好在睡前4小时左右。 太早的话睡觉前会饿的。 太晚了饭后的食物不会消化。 饭量也不太少，不会对消化造成太大影响，即使在睡眠中，影响质量的太少也会在睡眠时产生饥饿感，对睡眠也不利。 晚饭最好选择清淡容易消化的东西。 不要选择油腻、高脂肪的东西。 这些东西会增加肠胃的负担 吃这些食物，可以通过散步等适量的活动来加速代谢 有证据表明木耳、香菇、芹菜、洋葱等食物有助于睡眠 俗话说民以食为天，良好的饮食改善睡眠，提高机体对病原体的免疫力 3、选择科学的睡眠姿势最好是下肢稍微弯曲的右侧。 这和人体解剖的优势有很大的关系。 这样的姿势不会给心脏带来很大的压力，对呼吸系统的正常功能也起到一定的保护作用，在该体位下睡眠的情况下，右肺的吸气量与右肺的血液循环量几乎相等 另外，这种睡姿也有利于消化 有些人喜欢仰卧姿势，但请不要把手放在胸前，以免胸部压迫和唾液下游对呼吸的影响、咳嗽、噩梦等 4、睡前自我管理睡前可以泡温水，由于温热效果和水的刺激，全身毛细血管扩张，大脑相对处于贫血状态，想睡觉。 另外，睡觉前洗澡会放松全身的肌肉，睡眠变快。 在条件允许的情况下，睡觉前用热水泡脚也起到同样的作用 用热水浸泡脚的话，脚的毛细血管会扩张，神经末端被刺激，大脑被抑制，进入睡眠状态会加速。 过度使用大脑，疫情期间大家普遍过度使用手机，有人频繁地看到与疫情相关的报道，甚至看到一些来源不明的不真实消息，结果情绪受到一定的影响，有时越来越兴奋或悲伤。 睡觉前不喝茶、咖啡、喝酒 因为茶和咖啡中含有咖啡因，刺激大脑的觉醒中枢，有利尿作用，夜尿会增加。 睡觉前大量喝酒的话，体内的发烧会变得过多而烦躁，喝酒后睡眠会反跳。 第一种表现是半夜的觉醒次数变多，会影响整体的睡眠效果。 5、睡眠障碍日常管理疫情在家期间，可以做keep和家务劳动等有规律的垫运动，可以加快大脑的新陈代谢，促进大脑的充分营养和氧气，对睡眠障碍起到很好的改善作用。 保持门前的睡眠习性，很多人都是睡眠节奏紊乱的状态，其实这也是睡眠障碍的原因，疫情发生期间的睡眠可以比通常长1~2小时，但不能太长 失眠的朋友可以安排合理的午睡。 这对睡眠不足有很好的补充睡眠的作用。 午睡最好是午饭后30~60分钟。 过长会影响夜间睡眠的质量，会对形成的睡眠节奏产生一定的影响。 按时起床。 按时起床。 对睡眠很有帮助。 每天早上保证同一时间起床，确立良好的睡眠习性，形成或强化自己的“生物钟”，到了晚上，促进大脑自然进入想睡觉的状态，成为良好睡眠的基础。 说难，饮食有节，起居好，不要随便劳动，关键是执行，上述做法适用于受疫情影响的睡眠问题，如果大家通过上述做法还是很难摆脱睡眠问题的烦恼，尽快 睡眠除了受到疫情的影响，还有身体疾病等其他因素时，请加强原发性疾病的治疗

来源：人民视窗网