时讯:疫情期间常见心理问题解答（二）

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5+n心理错误指南

“5+n模式”是宜昌市心理学会的组织下，宜昌市城区各区以街道(乡镇)为单位，配备5名专业心理咨询师，使社区心理辅导志愿者有些疏远，面向社区居民，点对点心理辅导 我们希望比较疫情期间常见的心理问题发表系列推文，帮助越来越多的人在这个特殊时期调整心理状态，冷静应对！

本文是系列推文第二篇

问答|问题和回答

。 。 。

这次疫情彻底改变了我的生活，每天充满恐惧，担心自己的感染，担心孩子的学习，担心自己的工作，每天心烦意乱，晚上睡不着。 我该怎么办？

面对不安，调整认识和感情很重要。

心理咨询师

01

纠正不合理的认识

不安一般是对事情的过度担忧，隐藏在背后的是不合理的认识不合理的认识有三个特征:绝对化、过度概括化、过分。 绝对化意味着认为事情一定要怎么样，或者一定没有太大信念，比如“我必须成功”“我一定不能失业”。 过度概括的是“有偏差”，比如“学习成绩差的是没用的人”。 糟糕的是一旦发生什么事，就对其结果持过度悲观的态度。 例如，“感染新型冠状病毒后，我就结束了”“失业后，家人的老人就会饿死”。

“我的认识有上述三个特征吗？ 与此相对，请考虑一下。 如果你能理解自己的认识中有不合理的成分，那么由此产生的不安自然就会减轻。

02

恢复对生活的控制感

在这次疫情和在家隔离期间，我们没能按照往年的生活轨迹、以前的期待和个人习性开展工作和生活。 这是因为失去了控制感。 这种“失控感”也是焦虑的来源之一。 因此，我们可以通过恢复对生活的控制感来缓解不安。

首先，三餐的时机、法则是基本要求。 其次，做小手工、一次家务整理等简单容易成功的事件。 最后，养成简单的“仪式感”，比如起床后喝一杯温水，开始工作前静音手机，每天晚上写短日子的总结等。

03

在危机中找到转机

停下来，利用这个特殊时期整理我们的思考，在这次疫情中问问自己是否有那些不同的过去经验。 这些经验带来了那些收获和问题吗？ 即使有不安感等负面影响，也可以将其视为自己的检查，在日常生活中很难注意到的问题中，也有在那个时候爆发的。

04

心情松弛

每个人都有自己心情的放松法、深呼吸、跑步、瑜伽、听音乐、吃饭、聊天……这些都是很好的选择。 除此之外，还有更专业的心理放松技术，比如阅读冥想，进行渐进的肌肉松弛训练。

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end

资料来源:宜昌市心理服务站放心行动

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原标题:“疫情期间常见心理问题的解答(2)”

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来源：人民视窗网